Una de las técnicas más utilizada en las consultas de psicología es la reestructuración cognitiva, esto es así porque todos nosotros tenemos pensamientos distorsionados, es decir, pensamientos sobre situaciones que objetivamente no están en consonancia con la realidad y por tanto pueden generar en nosotros . Qué son los pensamientos distorsionados y cómo evitarlos. Tipos de pensamientos. Dando un manotazo en una mesa (no muy fuerte, basta con escuchar sonido). ej., "Dios me ayudará y hará las cosas por mi porque Dios es bueno", "La marihuana me da poderes, ya que me hace tener más concentración y memoria". Se encontró adentro15-16) señalan: «Al igual que la terapia cognitivo-conductual, la TIP [terapia interpersonal] está interesada en el pensamiento distorsionado de los pacientes sobre sí mismos y los demás, y sobre las opciones que tienen disponibles. 2 40.000 euros por pinchar dos horas en la discoteca . Nos hablamos a nosotros mismos de lo que pasa a nuestro alrededor y emitimos juicios sobre nuestras acciones y sobre las de los demás. Digamos que tu tienes un esquema de perfeccionismo, con la creencia de “no debo fracasar jamás”, y te encuentras unos minutos antes de presentar tu trabajo final el cual te ascenderá de trabajo si lo haces bien. Estos pensamientos nos dificultan la relación con nosotros mismos y los demás. Pensamientos Distorsionados y Cómo Combatirlos. Con el conocimiento de las distorsiones, aprender a frenarlas, y generar evidencias para irlas manejando, puedes tomar el control de tu pensamiento y vivir mejor, con ideas claras, y reaccionando a las cosas que sí pasan, sin hacer caso a las percepciones equivocadas que tu mente puede tener en ocasiones. Se encontró adentro – Página 27Estos terapeutas ayudan a sus clientes a identificar el pensamiento distorsionado, entender por qué se considera distorsionado, y luego corregirlo para que pueda empezar la restauración emocional. A continuación, algunos pensamientos ... Estos son algunos de los pensamientos distorsionados que tenemos: Es importante, ante nuestras tendencias de pensamiento, cuando identifiquemos que estamos enfadados, tristes… y no sepamos por qué, analicemos qué estamos pensando y nos hagamos las siguientes cuestiones: Pensamientos distorsionados: ¿cómo se desencadenan los pensamientos distorsionados? Los pensamientos distorsionados forman parte de la ansiedad o de trastornos similares. ¿Por qué "cambian las personas" en las relaciones? "Este tipo de pensamientos afectan mucho a cómo nos sentimos y a . Un truco para localizarlos es que nos causan gran malestar emocional. las distorsiones cognitivas pasan cuando el esquema es desadaptativo. Al estar nervioso, incurres en errores que confirman tu creencia de “fracasar es lo peor que me puede pasar”, pues entonces empiezas a recibir críticas sobre tu trabajo (o quizás no recibes pero tu interpretas equivocadamente que sí), y al final sales de la reunión pensando “debo de esforzarme más en no fracasar, esto fue lo peor, fue horrible”. en el Enchiridion, ya decía: "No son las cosas mismas las que nos perturban, sino las opiniones que tenemos de las cosas". Nuestros sentimientos y nuestras emociones están desencadenados por ese diálogo interno, por los pensamientos automáticos que se producen segundo a segundo por nuestra mente. Es decir, malinterpretamos lo que ocurre a nuestro alrededor y los transformamos en consecuencia o situaciones negativas. - Psic. , el catastrofismo suele causar ansias, la falacia de justicia suele causar enojo, y el falso dilema confusión o desesperación. 5.1.3. Al frenar el pensamiento sigue insertar cualquier otra actividad o cambiar las ideas, pero para eso puedes requerir entrenamiento al acudir a terapia. Lo que pensamos acerca de las cosas que nos pasan, de los demás y de nosotros mismos no siempre es acertado. el truco está en conseguir evidencias fuertes para vencer esa visión distorsionada. Escribo mucho sobre “responderle con la verdad” a nuestra mente, sobre “desmentir la mentira”, pero quizás no te he compartido mucho sobre “cómo lograrlo”, así es que en éste post te quiero empezar a platicar sobre una estrategia fundamental para ubicarte en la verdad: identificar la distorsión de tu pensamiento. Cambiar los pensamientos es la parte de mayor dificultad, porque necesitamos tener ciertas capacidades, como flexibilidad, capacidad de metacognición (ósea, pensar sobre nuestros pensamientos) y saber buscar evidencias de las ideas para vencer las distorsiones, recuerda que las distorsiones son ideas que “persisten frente a la firme evidencia de lo contrario”, el truco está en conseguir evidencias fuertes para vencer esa visión distorsionada. Porque es muy difícil controlar tales pensamientos y se convierten en el centro de nuestra vida y no nos deja . Cash y Brown (1987) han recopiló los pensamientos más comúnmente distorsionados sobre la apariencia: La bella o la bestia: piensa todo o nada, en blanco o negro. Una orientación mental positiva fomenta un estado preparatorio más adaptativo a nivel fisiológico y comportamental. La usamos cuando tenemos un pensamiento, digamos que el pensamiento es la interpretación directa de lo que estás viviendo dentro y fuera de ti. Una de las maravillas de la mente humana es su capacidad para aprender una acción tan bien que esta llega a ser automática. Se encontró adentro – Página 212Entre los síntomas cognitivos encontramos pensamientos irrelevantes o distorsionados como: la competición, ... el pensamiento distorsionado “voy a suspender y será un desastre”, tenemos que completarlo con su antagónico “voy a aprobar ... La solución es limpiar las gafas. Se encontró adentroSe determinó que era el poder de los pensamientos y su efecto sobre las emociones, lo que, a su vez, ... En otras palabras, todos nosotros tenemos un pensamiento distorsionado y necesitamos ser conscientes de ellos. ¿Se trata de identificar los pensamientos e ir razonando que son distorsionados o exagerados y relacionarlo con algo que tenemos dentro de nosotros mismos que no habíamos visto? Distorsiones cognitivas: La personalización. Son errores de pensamiento que causan que veamos lo negativo de las situaciones más grande de lo que es, estas ideas causan ansiedad al sentir que un problema es tan grande que no podemos hacer nada, o emociones fuertes al interpretar las cosas como más graves de lo que son en realidad. Hay muchas clasificaciones de las distorsiones cognitivas, en esta imagen que te comparto puedes ver una clasificación de las más comunes que he visto en mi consulta privada: Son errores de pensamiento que causan que veamos las situaciones de forma extrema, que no veamos opciones, o que veamos a las demás personas de forma cerrada, con poca posibilidad de ver excepciones en cómo son. Una mente flexible y realista es una mente sana, las distorsiones de esta página son la principal fuente de malestar que podemos tener, al menos desde la perspectiva Cognitivo Conductual, el lado positivo es que ninguna situación o pensamiento puede ser más fuerte que la voluntad de una persona de tomar las riendas de sus emociones y percepciones. Empieza ubicando las distorsiones de tu pensamiento, descubriendo cuál es la realidad más allá de las pruebas que tu crees tener que lo confirman, esto lo puedes hacer de la siguiente forma: El problema no es pensar, sino que aprendamos a usar el pensamiento con lógica, flexibilidad y apertura, para poder descubrir la verdad más allá de nuestros pensamientos. Tomar consciencia de tus pensamientos negativos: Identifica tus pensamientos distorsionados más habituales. Algunas acciones que nos cuestan años aprender ahora son tan automáticas que no pensamos en ellas. 2. Entonces.. un minuto antes de la presentación te das cuenta que no tienes el USB que la contiene. Por eso es tan importante que ubiques cuáles son tus creencias equivocadas en base a encontrar tus pensamientos distorsionados, y que después veas todas las acciones que haces en función de ella, y empieces a actuar diferente, casi haciendo lo contrario. Probablemente después empieces a evitar situaciones donde puedas fracasar de nuevo para evitar todos esos sentimientos desagradables que tu crees que te dio el tener que dar una presentación, pero la presentación no es el problema, el problema es tu esquema de perfeccionismo que te llevo a exigirte y a interpretar el haber olvidado el USB como “esto es el fin del mundo”. Se encontró adentro – Página 98ACTIVIDAD 22 Revisar pensamientos distorsionados Escriba una situación profesional que haya vivido y de la que no esté satisfecho. Detalle lo que sucedió y detalle también lo que pensó. Una vez redactado, investigue qué distorsiones se ... Obviamente que 1 semana antes o 1 mes antes ya estarás con los nervios de punta, pues tu esquema de perfeccionismo se activa al ver la posibilidad de que podrías estar en riesgo. Principalmente porque tenemos algo que se llama: percepción. Pensamiento polarizado: consiste en ver el mundo en blanco o negro, sin escala de grises, por lo que las cosas y las personas son horribles o maravillosas. Algunas ideas irracionales o pensamientos distorsionados que impiden el autocontrol emocional. Se encontró adentro – Página 771El miedo exagerado a estar con otras personas provoca una soledad producto de pensamientos distorsionados que impiden ... Es habitual en personas que se guardan sus problemas para sí mismas, bien porque no tienen la suficiente confianza ... Lección de Psicología!! Tenemos tendencia al aislamiento, y cada vez son menos las veces que sentimos ganas de relacionarnos con los demás.Poco a poco nos vamos sintiendo más retraídos y tenemos más necesidad de estar solos. de participantes presentan Locus de Control Interno y niveles de Pensamientos Distorsionados Bajo y Medio Bajo; por lo tanto, se cree que existe relación entre los rasgos de personalidad, el locus de control y los pensamientos distorsionados hacia la mujer en hombres de 18 a 37 años de Villavicencio. Se encontró adentroProbablemente, durante la lectura de la tabla hayas descubierto que, a veces, caes en uno o en varios de los pensamientos distorsionados que aparecen. De hecho, todas las personas tenemos pensamientos negativos de vez en cuando, ... Por un lado la persona puede sentir un déficit de control y por el otro puede sentirse responsable de todo lo que ocurre. Hablamos de qué son, cuáles son los diferentes tipos y por qué es importante fijarse en ellos. Se encontró adentro – Página 43Algunas de nuestras fantasías sexuales están directamente en línea con esos pensamientos distorsionados sencillamente porque somos hijas e hijos caídos de Adán y Eva. Sin embargo, entender el significado más profundo que hay detrás del ... Se encontró adentro – Página 62Momento a Momento 8 mayoría de las personas tienen el sueño alterado por esos pensamientos o se despiertan en la mitad de la noche sobresaltados por ellos . El insomnio es un factor común que acompaña al pensamiento distorsionado y a ... . Como sabemos, la visión que tenemos acerca de la realidad influye enormemente en la manera en la que nos sentimos. Se encontró adentro – Página 15Para educadores, padres y madres, este paso es fundamental, porque en general son los que están más en contacto con los ... las personas no se gustan, pero además, tienen pensamientos distorsionados por lo que respeta a la comida, ... Una de las técnicas más utilizada en las consultas de psicología es la reestructuración cognitiva, esto es así porque todos nosotros tenemos pensamientos distorsionados, es decir, pensamientos sobre situaciones que objetivamente no están en consonancia con la realidad y por tanto pueden generar en nosotros emociones desagradables. Se encontró adentroGenera para cada pensamiento distorsionado o negativo uno o varios pensamientos alternativos. ... Tenemos que encontrar algo que nos creamos, (no vale decir: “tengo muchos amigos” si no es así), que no sea el simple contrario de lo que ... Una mente flexible y realista es una mente sana, Haz clic para compartir en Twitter (Se abre en una ventana nueva), Haz clic para compartir en Facebook (Se abre en una ventana nueva), Haz clic para enviar por correo electrónico a un amigo (Se abre en una ventana nueva), Haz clic para compartir en WhatsApp (Se abre en una ventana nueva). • Todo lo que pensamos influye en como nos sentimos y Pensamientos Distorsionados y Cómo Combatirlos. Ejemplo: “como piensa que soy un inmaduro me trata como a un niño”, en este caso hay una doble interpretación “me trata como a un niño” y “piensa que soy inmaduro”. Este tipo de pensamientos que en ocasiones tenemos, surgen de la interpretación que hacemos de lo que nos ocurre. son maneras de interpretar incorrectas, pero que son comunes a todas las personas, principalmente en situaciones de estres. Ejemplo: seguro que estos días, con tanta noticia sobre el Ébola muchos habéis escuchado comentarios del estilo “va a ser una plaga”, “vamos a contagiarnos todos”…. Lo que pienso…. Yo hoy quiero tirar una piedra y no esconder la mano, quiero que perdamos el miedo a todos los conceptos y/o estereotipos sociales que vienen influenciados por un simple número que influyen en un manera de vestir, de comportarse, de tener expectativas en la vida que habían de estar cumplidas y recordar que los que nos queda por vivir es algo que nunca sabremos, pero el cómo vivir lo que nos . De esta manera conseguiremos, poco a poco, ir cambiando nuestra forma de percibir nuestro entorno. Uno de los pensamientos distorsionados que provoca más conflictos es el querer tener la razón. Los esquemas se activan en ciertas situaciones, por ejemplo, si persona tiene esquemas relacionados con la ansiedad, estos se pueden activar en situaciones donde haya peligro, aunque sea poco y pueden causar que la persona sienta miedo aunque no haya tanto riesgo. (todo me sale mal, nunca podré sentirme mejor, nadie me entiende, siempre me equivoco, la vida es difícil), (como mi novio me engaño…todos los hombres son infieles, como me sentí mal en el elevador…el elevador es peligroso, las noches me hacen sentirme mal), (si sigo así terminaré enfermándome, mi pareja me engaña porque no me siento a gusto con él, no puedo usar ropa verde porque me hace sentir mal), (si salgo me sentiré mal, todos me cirticarán, terminaré sólo y enfermo), (seguramente está pensando que qué mal me veo, si le digo lo que siento se va a enojar), (no me contesta porque le caigo mal, llegó tarde porque quiere evitarme, está de malas por lo que le dije ayer), (es mi culpa que mis papas se lleven mal, es mi culpa que la relación vaya mal, es su culpa que yo me sienta mal, es culpa de mi pasado, de mi cuerpo, del profesor…), (esta roncha debe de ser cáncer, llevo 1 mes con ansiedad pero no ha de ser por nada), (me siento incómodo…algo malo debe de estarme pasando, me siento nervioso…seguramente algo va a pasar), (debo de ser perfecto, debe de hacerme caso, debería de sentirme siempre bien), (soy un fracasado, soy ansioso, eres un necio), (por más que me esforcé, la reunión fue un fracaso). 2a edición. Se encontró adentro – Página 30No obstante , es útil aprender a reconocer cuándo estás pensando de un modo distorsionado porque será el primer paso para un pensamiento y un estado de ánimo más equilibrados . El siguiente ejemplo muestra cómo la depresión de Marisa se ... La solución es limpiar las gafas. Sus investigaciones encontraron que las personas tenemos una tendencia innata se puede decir, a tener una gran variedad pensamientos irracionales o distorsionados, los cuales se pueden observar claramente en la cotidianidad cuando interactuamos unos con otros y hacemos ciertos juicios de valor o interpretación. Lo sentimos, tu blog no puede compartir entradas por correo electrónico. Más tarde, en los años 1950 y 60, surge la Psicoterapia Cognitiva desde dos sectores, por un lado autores que venían del Psicoanálisis y por otro . Ahora voy a decir los tipos de pensamientos distorsionados, para que así podamos detectarlos y poder cambiarlos en la medida de lo posible. . Puedes hacer una lista de los hechos que demuestran que mi pensamiento es verdad, contra los hechos que demuestran que es mentira, Llega a una conclusión donde hayas logrado flexibilizar y racionalizar tu pensamiento. Se encontró adentro – Página 81Esta afirmación es un hecho porque se refiere a un evento específico que sucedió y no está generalizado. No siempre será torpe, pero ese evento ... Tome un bolígrafo y papel, encuentre asiento y trabajemos un pensamiento distorsionado. Consiste en fijarse sólo en un detalle de una situación (generalmente la parte negativa), dándole mucho más valor que al resto. Además damos algunas . Cuando menciono que te sientes en peligros irreales que mandan la señal a tu cerebro de que tienes que huir o atacar, llenando tu cuerpo de adrenalina, haciendo que tu corazón lata más fuerte… me refiero precisamente a los tipos de peligros que nuestra mente nos dice en base a las distorsiones que hace. • Hay que asumir que no siempre tenemos la razón. Por un lado acumulamos estrés en nuestras vidas por estas distorsiones, y por otro lado, una vez que tenemos ansiedad, seguimos distorsionando nuestros síntomas y nuestra realidad. Por último, nos los creemos sin someterlos a juicio y solemos . Para vencer esta distorsión cognitiva debemos dejar de hacer suposiciones y buscar pruebas. También conocidos como pensamientos distorsionados. Digamos que la realidad está fuera de ti, y tú la percibes gracias a tu oído, ojo, gusto, tacto y olor, y tu cerebro, una vez que recibe esa información, la tiene que acomodar, traducir y sintetizar para que a nivel de pensamiento llegues a una conclusión, la cual buscará adaptarse a las creencias previamente guardadas en tu mente que tengas sobre ti, los demás y el mundo en general.